Мечта каждой девушки, чтобы ее попа была красивая, накачанная и привлекательная. Когда сморишь на иностранных певиц с красивыми формами, и задаешься вопросом, это работа пластических хирургов или все же их заслуженная работа в спортзале? Можно попробовать дома специальными упражнениями попробовать сделать мышцы попы красивее.

Конечно, дома реально сделать красивой и подкачанной попу. Если у девушки с рождения такая красивая попа, то ей очень повезло, а если нет, над ней нужно поработать, и ни капельки не сомневаться, что она измениться и приобретет красивую форму. Потому что она не зависит от генетики, а целим и полностью от работы над собой. У людей, которые не занимаются своими мышцами, и особенно у тех, у кого сидячая работа, их мышцы ослаблены, и стоит всего лишь 2 раза в неделю заниматься и попа станет упругой и подтянутой.

Мышцы, которые нужно качать, делятся на три группы. Каждая группа таких мышц отвечает за осанку человека, также за ходьбу и сидение, поэтому их обязательно качать. Из-за слабости этих мышц могут быть повреждены и другие мышцы, потому что в организме человека все взаимосвязано.

Основные упражнения для проработки мышц попы:

1. Супермен. Чтобы сделать это упражнение, нужно лечь на живот, выпрямить руки и ноги, равномерно поднимая их вверх. Этим упражнением можно очень быстро узнать как накачать попу и сделать ее упругой. Выполнять его нужно несколько раз с отдыхом в полминуты.

2. Ягодичный мостик. Это упражнение очень хорошо прорабатывает мышцы попы, а еще и бедра и икры. Нужно лечь на спину, и опираясь на пятки поднять бедра вверх. Выполнять несколько подходов. А, чтобы усложнить это упражнение, достаточно положить ноги на мяч, но так, чтобы спина оставалась на полу и так, же качать ягодицы, поднимая их.

3. Шаги на поверхности с поднятием ноги согнутой в колене. В этом упражнении качаются ягодицы и мышцы ног, а также улучшается равновесие и координация движений. Нужно одной ногой стать на степ, а другую поднять впереди себя в согнутом виде.

4. Перекрестные выпады. Это простое упражнение прокачивает мышцы попы и ягодиц. Нужно стать прямо и сзади завести одну ногу за другую.

5. Махи назад согнутой ногой. Этим упражнением хорошо прорабатываеются ягодичные мышцы. Нужно стать на четвереньки и поднимать ноги вверх сгибая их в коленях. Можно на ту ногу, которую нужно поднять надеть груз, так мышцы прокачаются намного быстрее.